Spinning: o que é, como praticar, benefícios e tudo sobre a modalidade
Em alta, você com certeza já viu algum anúncio sobre aulas de spinning. Entenda o que é esse exercício, como funciona, benefícios e mais!
O spinning vem ganhando cada vez mais popularidade, com academias exclusivas dedicadas à modalidade atraindo uma legião de entusiastas. Inclusive, esses estúdios oferecem exercícios diversificados, como o uso de halteres para fortalecer os membros superiores e o apoio no guidão para a realização de flexões. Ademais, também utilizam-se elásticos presos aos aparelhos para trabalhar bíceps, tríceps e abdômen.
Além disso, muitas academias complementam as aulas com DJs, temas específicos e até a participação de professores convidados. Mas, afinal, o que é spinning e como praticar? Continue lendo e entenda isso e muito mais, como os benefícios dessa atividade e tudo sobre a modalidade.
O que é o esporte spinning?
O spinning é uma atividade física de alto gasto calórico que consiste em uma aula de ciclismo indoor, realizada em ambiente fechado, projetada para mimetizar as características do ciclismo de estrada.
Normalmente, é uma prática coletiva, que reúne pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico. Além disso, as aulas acontecem em um ambiente bem climatizado, com ventilação adequada, iluminação apropriada e música motivadora.
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Durante as sessões, os participantes pedalam em bicicletas estacionárias, seguindo diferentes níveis de intensidade. Ademais, como citado anteriormente, podem realizar exercícios variados, como o uso de halteres para membros superiores e elásticos para fortalecer bíceps, tríceps e abdômen.
Comparadas às de rua, as bicicletas de spinning são ergonomicamente projetadas e permitem ajustes de resistência, além de simular diferentes tipos de terreno. Portanto, essa atividade é orientada por um professor especializado, que alterna o ritmo e as posições na bicicleta para maximizar os resultados.
Para isso, é comum que o instrutor utilize músicas que estejam em sintonia com o esforço exigido. Por exemplo, quando a resistência está mais alta, a música tende a ser mais intensa e motivadora.
Por outro lado, em momentos de menor resistência, quando o objetivo é aumentar a cadência ou relaxar após um esforço intenso, a música pode ser mais suave e menos ritmada.
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Como praticar?
O primeiro passo para praticar spinning é entender se você pode praticar esse tipo de exercício (continue lendo e confira para quem é indicado). Depois, faça uma aula experimental com professores especializados. A seguir, confira um vídeo de uma primeira aula dessa modalidade!
Para frequentar os treinos, opte por roupas confortáveis, que permitam mobilidade, e use calçados adequados, de preferência com solado rígido.
A forma de praticar o spinning em si pode variar muito. Isso porque inclui várias posições de pedalada, como sentado, em pé e diferentes pegadas no guidão. Portanto, o instrutor orientará essas posições durante a aula e é importante seguí-las.
Segundo Tácio Santos, professor de Educação Física do Centro Universitário de Brasília (CEUB), os instrutores dão prioridade ao ajuste individual das bicicletas no início da aula, adaptando-as às dimensões corporais de cada praticante para prevenir lesões.
Nesse sentido, o uso de halteres durante as aulas exige os mesmos cuidados aplicados a exercícios com pesos livres, incluindo atenção à qualidade da execução e à postura correta.
Ainda conforme Tácio, a carga do exercício pode ser de duas formas: externa, que se baseia em parâmetros como velocidade (km/h) ou cadência (RPM), e interna, que considera a frequência cardíaca ou a percepção de esforço.
Apesar de ser comum pensar que as aulas são planejadas com foco na carga externa, como velocidade ou tempo, o foco real está na carga interna. Ou seja, ajustar os limites de frequência cardíaca individualmente, permitindo que cada pessoa trabalhe com a intensidade relativa adequada, alcançando seus objetivos de forma segura e eficaz.
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Para quem é indicado o spinning?
O spinning é uma atividade de alto gasto calórico, certo? Então, é ideal para quem deseja emagrecer e melhorar a composição corporal. Nesse sentido, Tácio explica que é essencial complementar essa modalidade com atividades de fortalecimento muscular.
Isso garante que o processo de perda de peso resulte em uma redução prioritária da massa gorda, mantendo ou reduzindo minimamente a massa magra.
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Além disso, indica-se esse treino para quem quer fortalecer o sistema cardiovascular, aumentando a resistência e a capacidade pulmonar. Ademais, focado nas pernas e glúteos, ajuda a tonificar e fortalecer esses músculos. Então, é indicado para quem deseja alcançar esse resultado.
No entanto, não são todas as pessoas que podem praticar spinning. Por exemplo, quem tem condições cardíacas não controladas ou hipertensão deve evitar essa modalidade, devido à alta intensidade do exercício. Contudo, procure um médico para averiguar.
Ademais, lesões nos joelhos, quadris, coluna ou tornozelos podem se agravar com o movimento repetitivo do spinning. Então, pessoas em recuperação devem consultar um fisioterapeuta antes de iniciar.
Ainda, aqueles que têm condições respiratórias crônicas, como asma grave ou DPOC, devem ter cautela, pois a demanda de oxigênio é alta durante as aulas.
As grávidas também devem ter cuidado e buscar um médico antes de praticar spinning, embora essa modalidade seja segura para a maioria.
Por fim, mas não menos importante, quem nunca praticou atividades físicas ou está muito sedentário deve começar com exercícios mais leves e gradualmente progredir até o spinning, para evitar sobrecargas e lesões.
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Benefícios do spinning
Segundo o professor de Educação Física do CEUB, os principais benefícios físicos do spinning estão associados à melhoria da aptidão cardiorrespiratória, ou seja, à capacidade de ter um bom fôlego.
Essa condição é essencial para um desempenho eficaz em atividades físicas e esportivas, bem como para tarefas cotidianas, como caminhar e subir escadas. Além disso, dado que a aptidão cardiorrespiratória está diretamente ligada à longevidade, uma melhor aptidão pode contribuir para uma vida mais longa.
Como citado anteriormente, é uma atividade de alta intensidade que pode queimar muitas calorias em uma única sessão, ajudando na perda de peso e no controle da composição corporal. Ainda, ajuda a tonificar e fortalecer pernas e glúteo.
Inclusive, a prática regular pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, devido à liberação de endorfinas, hormônios associados ao bem-estar.
Por ser em uma bicicleta estacionária, o spinning oferece um treino de baixo impacto, reduzindo o estresse nas articulações em comparação com atividades de impacto mais alto.
Ademais, as aulas duram geralmente entre 30 a 60 minutos, proporcionando um treino eficaz em um período relativamente curto.
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O que o spinning faz no corpo?
Essa modalidade de exercício físico influencia o corpo de diversas maneiras, além dos benefícios já citados. Por exemplo, por elevar a frequência cardíaca, força o coração a bombear mais sangue para fornecer oxigênio aos músculos em atividade.
De mesmo modo, eleva a temperatura corporal, ativando os mecanismos de suor e vasodilatação para regular a temperatura interna.
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Dessa maneira, o corpo precisa de mais oxigênio para atender à demanda aumentada durante o exercício, resultando em respiração mais rápida e profunda. Assim, utiliza uma quantidade significativa de energia, derivada dos estoques de glicogênio nos músculos e do tecido adiposo.
Além disso, o exercício regular melhora a eficiência do metabolismo, aumentando a capacidade do corpo de usar gordura e glicose como combustível. Ainda, o spinning exige coordenação e resposta rápida, ativando o sistema nervoso para controlar os movimentos e ajustar a resistência.
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Quantas calorias perde em 30 minutos de spinning?
A quantidade de calorias queimadas em 30 minutos de spinning depende da intensidade do treino e do peso corporal do praticante. Em média, uma pessoa pode queimar entre 200 e 400 calorias em meia hora do exercício, se o treino for de intensidade moderada a alta.
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Conclusão
Enfim, agora você já sabe tudo sobre spinning: o que é, como funciona, para quem é indicado, benefícios, efeitos no corpo e até quantas calorias faz perder em meia hora. Então, que tal consultar um médico para garantir que pode praticar essa modalidade e fazer uma aula experimental? Afinal, você conferiu as vantagens desse tipo de treino.
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