A melatonina é um hormônio que nosso organismo produz naturalmente na glândula pineal, localizada no nosso cérebro. Ela começa a liberar a substância quando a iluminação natural do dia diminui, alcançando seu auge algum tempo depois do anoitecer. Assim, seu objetivo é preparar as funções biológicas do corpo para a hora de dormir.
Ao longo dos anos e dependendo dos hábitos de cada pessoa, no entanto, a liberação do “hormônio do sono” pode acabar caindo. Por isso, em alguns casos, pode ser recomendável ingerir a suplementos de melatonina. Continue lendo a fim de saber mais!
Quando a melatonina é produzida?
No momento em que nosso organismo sente a ausência de estímulos luminosos, o que normalmente ocorre no final do dia. A falta de luz é percebida pela retina, que então faz a informação chegar até a glândula pineal. Na glândula, se inicia a produção do hormônio que “avisa” o corpo sobre a hora de dormir. Na manhã seguinte, diante da presença da luz, o organismo interrompe a liberação da melatonina.
Como os suplementos de melatonina podem ajudar?
É possível sintetizar a melatonina e administrá-la em pessoas que apresentem distúrbios específicos do sono. Trata-se de um suplemento alimentar que apresenta diversas formulações, sejam elas naturais ou sintéticas, além de diferentes modos de apresentação e dosagem.
A melatonina é considerada uma suplementação segura, indicada principalmente em:
- Casos de distúrbios de ritmo circadiano (conhecido popularmente como relógio biológico, é o ritmo do corpo ao realizar suas funções durante um dia);
- Casos bem específicos de insônia;
- Desregulação do sono logo após viagens que passam por diferentes fusos horários (fenômeno também conhecido como jet leg).
Sem dúvida, a privação do sono é capaz de sugar a disposição e provocar estresse, prejudicar a memória e a concentração. Em casos mais graves, pode desencadear transtornos como ansiedade e depressão. Por isso, quando tomados corretamente, os suplementos de melatonina podem:
- Melhorar a conciliação do sono;
- Contribuir para a proteção do sistema nervoso, ajudando a combater a degradação de neurônios;
- Fortalecer o sistema imunológico, ajudando a combater doenças como o Alzheimer e outras doenças crônicas;
- Auxiliar no humor e promover o bem-estar;
- Restabelecer saúde física e mental.
Quais as indicações para suplementar melatonina?
Grupos como crianças com menos de 3 anos de idade, gestantes e lactantes não devem consumir esse hormônio. Do mesmo modo, pessoas que fazem uso de medicamentos também podem ter contraindicações. O mais recomendado é sempre consultar um especialista que seja capaz de avaliar as necessidades individuais de cada organismo, a fim de definir a necessidade da suplementação e sua dosagem.
É importante salientar que os suplementos de melatonina não se enquadram como “remédio para dormir” nem curam a insônia. Eles ajudam a regular o sono, e seu uso não tem um efeito significativo.
As ferramentas de higiene do sono são ótimas aliadas da suplementação e ajudam a aumentar a produção natural de melatonina, como a prática regular de exercícios físicos, horário estável de dormir e acordar, redução de estímulos visuais e sonoros antes de dormir, respirações profundas, alongamentos leves e outros rituais que relaxam o corpo e o preparam para dormir.