Durante a gestação é muito importante manter a saúde em dia. Afinal, você não estará cuidando apenas de um corpo, mas de dois. Por isso, uma rotina de exercício físico na gravidez é essencial.
Porém, antes de iniciar a prática, muitas mamães ficam receosas sobre o que elas podem ou não fazer para manter o corpo em atividade sem prejudicar o bebê. Além disso, é preciso usar a roupa certa para garantir uma boa circulação, especialmente das pernas e da barriga.
Portanto, elaboramos este especial com tudo de que você precisa saber para praticar exercícios físicos na gravidez. Aqui você encontrará:
- Benefícios da atividade física na gravidez
- Que tipo de roupa grávida não pode usar?
- Quais as melhores roupas para grávidas?
- Cupom exclusivo da Oxer para comprar roupas fitness de grávida
- Quais exercícios físicos grávidas podem fazer?
- Que tipo de exercício físico uma grávida não pode fazer?
- Pode malhar no início da gravidez?
Boa leitura!
Benefícios da atividade física na gravidez
Ainda que a mamãe tivesse uma vida sedentária antes da gravidez, nunca é tarde para começar. Portanto, mesmo que seja de forma leve, fazer exercícios físicos na gravidez oferece uma série de benefícios não só para a mulher, como também para o bebê.
Inclusive, esse hábito reduz os riscos de casos de diabetes gestacional, eclampsia, depressão, ganho de peso excessivo e hipertensão gestacional. Além disso, um estudo desenvolvido pela Sociedade Brasileira de Cardiologia registrou os seguintes benefícios:
“Os exercícios físicos reduzem o percentual de massa gorda, aumentam a transferência de oxigênio (O2) e reduzem a difusão de dióxido de carbono (CO2) por meio da placenta, favorecendo o desenvolvimento fetal”, indicam.
Mas será que é permitido fazer qualquer tipo de exercício?
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Que tipo de roupa grávida não pode usar?
Muitas mulheres têm o hábito de usar roupas apertadas para marcar melhor as curvas. Porém, essa prática é proibida na gestação.
Vale destacar que há uma diferença entre roupas apertadas e roupas que se adaptam no corpo. Por exemplo, uma calça skinny é diferente de uma legging.
Sendo assim, aposte em peças confortáveis e que não apertem a barriga. O uso de peças apertadas pode causar prejuízos à saúde, tais como:
- Obstrui a circulação sanguínea;
- Causa inchaço;
- Reduz a oxigenação;
- Prejudica o desenvolvimento do bebê;
- Dificulta a recepção de nutrientes para o bebê.
Portanto, durante o pré-natal, não hesite em questionar seu médico obstetra sobre hábitos e exercícios físicos na gravidez.
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Quais as melhores roupas para grávidas?
Agora que você já sabe sobre os prejuízos que roupas apertadas podem causar para a mãe e o bebê, está na hora de listarmos as melhores roupas para grávidas!
O primeiro passo é investir em um bom tecido. A malha e o algodão são os mais recomendados, porque são macios e esticam, sendo confortáveis por vários meses da gestação.
Já em relação aos modelos, aposte nas peças mais soltas como vestidos, batas e blusas finas. Além disso, na hora de comprar roupas novas, procure os modelos mais versáteis. Assim, você poderá usar em diferentes fases da gravidez e até após o parto.
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Cupom exclusivo da Oxer para comprar roupas fitness de grávida
Por fim, se você é mamãe e quer renovar o guarda-roupa com peças para fazer exercícios físicos na gravidez de forma confortável, sem deixar de lado o estilo, temos uma excelente notícia.
A Oxer, marca de produtos especializada em esportes, está com uma nova coleção de roupas para grávidas e o melhor, com cupom de desconto!
Para garantir as peças basta entrar no site da Oxer e seguir o passo a passo:
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Quais exercícios físicos grávidas podem fazer?
Segundo a Organização Mundial da Saúde, as grávidas devem fazer cerca de 150 minutos de atividade física por semana, desde que seja moderada e autorizada por um médico.
Para não prejudicar a saúde da mãe e do bebê, especialistas recomendam exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular.
É importante entender que a gravidez possui fases e a intensidade e o tipo de exercício físico pode mudar de uma para a outra. Por exemplo, a indisposição do primeiro trimestre é comum devido aos enjoos. Porém, não desista de se exercitar, mesmo que seja por pouco tempo e intensidade baixa.
Com o passar dos meses, algumas atividades voltam a ser praticadas com facilidade.
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Sendo assim, selecionamos alguns exercícios que fazem bem a ambos e também ajudam a preparar o corpo para o parto, são eles:
- Caminhada;
- Yoga;
- Agachamentos;
- Hidroginástica;
- Pilates;
- Alongamentos.
Que tipo de exercício físico uma grávida não pode fazer?
Especialmente no primeiro trimestre, é importante tomar cuidado com os exercícios físico na gravidez para não prejudicar o desenvolvimento do bebê. Por isso, exercícios de alto impacto devem ser evitados durante esse período.
Além disso, prefira sempre fazer aqueles que utilizem a posição deitada de lado ou de barriga para baixo. Isso porque eles são mais confortáveis e seguros, tanto para a mãe quanto para o bebê.
O abdominal também deve ser evitado. Afinal, essa prática pode ocasionar diástase abdominal.
Pode malhar no início da gravidez?
Sim! Aliás, as grávidas podem ir à academia. Porém, é preciso ter consciência de que o nível e o ritmo de exercícios físicos na gravidez precisam ser diferentes.
Por outro lado, é importante seguir as recomendações médicas. Portanto, se o obstetra disse para manter repouso, não faça nenhum tipo de exercício físico.
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