Você já passou por isso? Você começa uma dieta, segue as orientações nutricionais, faz exercícios físicos regularmente e vê os resultados na balança. Mas, depois de um tempo, parece que o ponteiro não se mexe mais. Você continua fazendo tudo certo, mas não perde mais peso. Esse fenômeno é chamado de efeito platô!
Mas, afinal, o que é o efeito platô? Por que ele acontece? Como evitá-lo? Como saber se está no efeito? O que fazer para sair dele? Nesta matéria, o Fashion Bubbles vai responder essas perguntas e dar algumas dicas para você continuar no caminho da perda de peso saudável.
O que é efeito platô?
O efeito platô é a estagnação da perda de peso após um período de emagrecimento. Ou seja, é quando você mantém a mesma dieta e a mesma rotina de exercícios, mas não consegue reduzir mais o seu peso corporal.
Isso acontece porque o seu corpo se adapta às mudanças que você fez na sua alimentação e na sua atividade física. O seu metabolismo diminui, ou seja, o seu gasto energético diário fica menor.
Assim, você precisa de menos calorias para manter as suas funções vitais e as suas atividades. Como resultado, o seu balanço calórico fica equilibrado, isto é, você consome a mesma quantidade de calorias que gasta. E, sem déficit calórico, não há perda de peso.
“É como se você estivesse preso em um patamar, pois seu corpo já se acostumou com a restrição alimentar e quer poupar energia, ou seja, quer ‘bloquear’ o emagrecimento, e com isso, mesmo que você esteja seguindo com o planejado até o momento, seu corpo cria uma certa resistência, e isso pode gerar frustração”, diz Carolina Martins, nutricionista da Magrass, rede de franquias de emagrecimento saudável.
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Por que ele acontece?
A causa do efeito platô pode ser distinta, como por exemplo, a adaptação fisiológica, onde o corpo pode se adaptar aos exercícios e dietas, dificultando continuar a perder peso ou ganhar músculos. Confira alguns dos principais motivos pela qual ele acontece:
A perda de massa muscular
Quando você perde peso, você não perde apenas gordura, mas também massa muscular. E ela é responsável por grande parte do seu gasto energético basal, ou seja, a energia que você gasta em repouso.
Quanto menos massa muscular você tem, menor é o seu metabolismo. Por isso, é importante preservá-la durante o processo de emagrecimento, fazendo exercícios de força e consumindo proteínas suficientes.
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A adaptação metabólica
O seu corpo é inteligente e se adapta às condições do ambiente. Quando você reduz as calorias da sua dieta, o seu corpo entende que há uma escassez de energia e entra em modo de economia.
Ele diminui a produção de hormônios que estimulam o metabolismo, como a tireoide e a adrenalina. Ele também reduz a termogênese, ou seja, a produção de calor pelo corpo. Assim, gastando menos energia para manter as suas funções vitais.
A falta de variação
Se você segue sempre a mesma dieta e o mesmo treino, o seu corpo se acostuma com eles e não precisa mais se esforçar tanto para realizá-los.
Você entra em uma zona de conforto e não estimula mais os seus músculos e o seu metabolismo. Por isso, é importante variar os alimentos que você consome, as calorias que você ingere e os tipos de exercícios que você faz.
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Como evitar o efeito platô?
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Evitar o efeito platô exige reconhecimento e adaptação às mudanças. Segundo Carolina Martins: “Variar o treino e mudar as estratégias alimentares são essenciais para evitar a adaptação fisiológica. Defina metas realistas, que sejam desafiadoras, mas alcançáveis. Isso manterá sua motivação e interesse, e evitará manter-se por longo período na fase do platô”.
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Em seguida, confira no vídeo algumas mudanças que você pode aplicar na sua dieta e no seu treino:
Como saber se entrei no efeito platô?
Para saber se você entrou no efeito platô, você pode observar 4 sinais:
- O seu peso fica estagnado por várias semanas, mesmo seguindo a dieta e o exercício físico;
- O seu desempenho nos treinos não melhora, você não consegue aumentar a carga, a velocidade ou a duração;
- Você se sente muito cansado ou fadigado, sem disposição para as atividades do dia a dia;
- Você não percebe mudanças na sua composição corporal, como redução de medidas ou de gordura.
Se você notar esses sinais, pode ser que você esteja passando pelo efeito platô. Nesse caso, é importante consultar um nutricionista e um educador físico para avaliar o seu plano alimentar e o seu treino e fazer os ajustes necessários para voltar a ter resultados.
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O que fazer para sair do efeito platô?
No caso de já estar acontecendo, reavalie e ajuste suas estratégias e objetivos, busque ajuda de um profissional nutricionista, e mantenha a persistência, não desista, pois o efeito platô é uma fase comum quando falamos de emagrecimento.
“O Efeito Platô pode ser um desafio, mas compreendê-lo e estar preparado para lidar com ele pode amenizar os danos e ajudá-lo a alcançar seus objetivos de maneira mais eficaz. Lembre-se de que o sucesso muitas vezes envolve altos e baixos, e o Efeito Platô é apenas um obstáculo temporário no caminho para o seu progresso contínuo, além de ser totalmente possível reverter a situação e voltar a ter bons resultados”, finaliza a especialista.
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Quanto tempo demora o efeito platô?
Não existe comprovação sobre um tempo de duração deste efeito. Sobretudo, sabe-se que ele inicia após um período igual de dietas e exercícios, cerca de 6 meses após o início desse hábito. Em média, o efeito platô dura 2 semanas, embora seja essencial lembrar que cada pessoa irá apresentar seu tempo de duração do efeito.
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Conclusão
O efeito platô é um obstáculo comum no processo de emagrecimento, mas não é impossível de ser superado. Com as estratégias certas, você pode reativar o seu metabolismo, preservar a sua massa muscular e continuar perdendo peso de forma saudável.
Lembre-se de que o emagrecimento é um processo gradual e que requer paciência, persistência e disciplina. Não desista dos seus objetivos e não se deixe abater pelo efeito platô. Você é capaz de vencer esse desafio! Enfim, leia também Qual o melhor chá para desinchar rápido? 5 infusões e seus benefícios. Ou veja + na nossa categoria saúde.