Você sabe por que algumas pessoas comem bastante e nunca engordam? Ou por que outras engordam com tanta facilidade? Isso acontece graças a uma combinação entre metabolismo e genética que resultam em três biotipos: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo.
Saber em qual grupo você se encaixa é essencial para criar uma dieta equilibrada. Além de ajudar a montar um treino adequado que colabore com o ganho de massa muscular e a diminuição de gordura.
Porém, se você ainda não sabe de qual biotipo você é, não se preocupe. Trouxemos um especial com as características de cada um e dicas de alimentação e treino para cada um deles.
Quais são as diferenças entre ectomorfo, mesomorfo e endomorfo?
Um biotipo corporal é analisado a partir de duas principais características: a velocidade de funcionamento do metabolismo e a estrutura óssea.
Vale destacar que uma pessoa não é necessariamente 100% ectomorfo ou 100% endomorfo. Afinal, isso é resultado de uma junção genética. Como resultado, é natural que haja uma mistura entre dois biotipos, sendo que um deles seja predominante.
Sendo assim, apresentaremos a seguir as características de cada um de forma separada.
- Veja também 10 formas de perder barriga, segundo estudos
O que é ectomorfo?
Você conhece alguém que costuma comer bastante e não engorda? Essa pessoa normalmente é esguia, possui pouca massa muscular e ombros pequenos? Então provavelmente ela possui o biotipo chamado ectomorfo.
Essas características são marcantes devido ao fato de que esse grupo possui um metabolismo acelerado. Portanto, para eles, é muito mais fácil perder peso e muito mais difícil ganhar massa muscular.
Para conquistar um corpo malhado, uma pessoa com biotipo corporal ectomorfo precisa consumir muitas calorias ao dia. Vale destacar que o cardápio deve ser montado de forma saudável e inclui a ingestão de gorduras boas, proteínas magras, cereais e outras categorias.
Portanto, se o objetivo for ganhar massa muscular, um ectomorfo deverá acrescentar até 500 calorias a mais na dieta. Além disso, especialistas indicam um consumo diário de mais de 1,3g/kg de peso corporal de proteína.
Sendo assim, se você possui esse biotipo corporal e quer iniciar uma alimentação saudável que ajude a ganhar músculos, acrescente os seguintes alimentos no cardápio diário:
- Castanhas
- Leguminosas
- Azeite
- Vegetais
- Frango
- Peixe
- Frutas secas
- Batata doce
- Arroz integral
- Cereais integrais
- Massa integral
- Tubérculos
Para garantir maiores resultados, é recomendado consultar um nutricionista. Assim, ele criará uma dieta balanceada levando em consideração a idade, sexo, saúde e peso.
Além disso, é extremamente importante manter uma rotina regrada de atividade física focada na musculação, boa hidratação e uma boa noite de sono.
- Em seguida, aproveite e nos siga no Google News para para saber tudo sobre Moda, Beleza, Famosos, Décor e muito mais. É só clicar aqui, depois na estrelinha 🌟 lá no News
Por que ectomorfo não engorda?
O biotipo ectomorfo tem como característica principal o corpo magro e com pouca gordura ou massa muscular.
O motivo é o rápido metabolismo desse grupo. Assim, a queima de calorias acontece com mais facilidade, evitando o acúmulo de gordura.
Como ser ectomorfo?
Cada pessoa nasce com um biotipo corporal. Portanto, não é possível mudá-lo ao longo da vida.
Desta forma, a melhor opção para ganhar massa muscular ou perder gordura é fazer acompanhamento com médico, nutricionista e profissional de educação física a fim de atingir seu objetivo.
- Você também pode gostar 10 chás para desinchar: opções diuréticas para diminuir a barriga
O que é uma pessoa mesomorfo?
Uma pessoa com biotipo corporal mesomorfo possui um padrão estético de um corpo magro, mas com músculos, ou seja, o famoso físico atlético. Além disso, costumam ter pouca gordura e membros superiores (braço e ombro) mais desenvolvidos. Normalmente, as mulheres com esse biotipo têm cintura mais fina.
Ao contrário do ectomorfo, o mesomorfo não possui dificuldade para ganhar massa muscular, mesmo tendo um metabolismo acelerado.
Por outro lado, um mesomorfo também pode ganhar gordura corporal. Sendo assim, é um grupo que pode flutuar entre o magro e o gordo caso não siga uma dieta equilibrada.
Neste caso, a atividade física é um fator crucial para ajudar a emagrecer, manter e/ou ganhar massa muscular.
Uma dieta saudável para esse grupo é formada por 50% (máximo) de carboidratos, 30% (máximo) de gorduras e até 1,2g/kg de peso corporal de proteína. Confira algumas dicas de alimentos desses grupos:
- Carboidratos: batata doce, mandioca, beterraba, alimentos integrais, chocolate amargo, aveia, entre outros;
- Gorduras: azeite, linhaça, abacate, salmão, azeitona, etc.;
- Proteína: ovos, queijo, leite, frango e carne de boi.
Não se esqueça de marcar uma consulta com um nutricionista para criar um cardápio perfeito visando seu objetivo e características individuais.
Além disso, manter uma rotina de atividade física que intercala entre a musculação e treinos aeróbicos, boa hidratação e uma boa noite de sono são fundamentais para manter a forma.
O que é uma pessoa endomorfo?
Por fim, o terceiro e último biotipo corporal é o endomorfo. Suas principais características são: corpo baixo com maior quantidade de gordura. Além disso, o corpo é mais largo e as mulheres possuem formato corporal parecido com uma pera.
Ao contrário dos outros dois biotipos, o endomorfo possui metabolismo lento. Como resultado, embora tenha facilidade em ganhar massa muscular, há uma dificuldade maior de emagrecer.
Isso porque o metabolismo desacelerado favorece o acúmulo de gordura corporal.
Sendo assim, quando se trata de uma alimentação saudável, é importante priorizar as proteínas, que são as responsáveis pelo ganho de músculos. Além disso, uma dieta equilibrada contém frutas, verduras, vegetais, tubérculos, proteínas magras e cereais integrais.
Uma boa dica para que um endomorfo perca gordura é incluir alimentos termogênicos, alguns exemplos são: chá verde, gengibre, limão, pimenta e cacau.
Já em relação ao treinos, quanto mais perder calorias, maior será os benefícios adquiridos. Portanto, exercícios funcionais e aeróbicos são os mais indicados para os enfomorfos.
O que um enfomorfo não pode comer?
O segredo para manter um corpo saudável, é não excluir nenhum grupo alimentar, mas saber como dosá-las.
Se o objetivo for perder peso, a dieta precisará ter poucas calorias a fim de criar um déficit calórico. Como resultado, grupos alimentares que incluem alimentos industrializados e gorduras ruins devem ser evitados ao máximo.
Exemplos de alimentos que devem ser evitados: refrigerantes, doces, frituras, entre outros.
Conclusão
Cada biotipo corporal possui suas próprias características. Saber identificar a qual você pertence irá te ajudar a criar uma rotina específica de alimentação e exercícios físicos para atingir seu objetivo ou ajudar a manter a boa forma.
Para isso, procure um profissional especialista como médico, nutricionista e profissional de educação física.
- Em seguida, leia também Endometriose: o que é, quais os sintomas e como tratar a doença