10 chás para depressão: qual é o melhor antidepressivo natural?
Hortelã, maracujá, rosas, erva de São João, camomila e erva-cidreira são alguns dos ingredientes utilizados para os chás para depressão, veja!
Você sabia que, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 11,5 milhões de brasileiros sofrem de quadros depressivos? Essa condição afeta a saúde mental e pode trazer consequências negativas para vários aspectos da vida. Mas o que quase ninguém sabe é que existem chás para depressão que ajudam a aliviar os sintomas.
Basicamente, esta doença gera um sentimento persistente de tristeza que reflete na maneira como a pessoa age, pensa e sente em relação ao mundo ao seu redor. Além disso, uma das suas principais características é a perda de interesse pelas coisas.
Os benefícios dos chás para depressão podem atuar no combate aos sintomas físicos e na melhora do humor. Ao mesmo tempo, os casos mais leves da doença podem diminuir bastante quando há ao consumo das infusões. Continue lendo a fim de saber mais!
Quais as ervas para depressão?
No geral, os benefícios associados ao consumo de chá para depressão estão ligados aos sintomas que a doença causa.
Um análise feita em 2015, que avaliou 13 relatórios e 11 estudos, apontou a relação direta entre o consumo de infusões e a diminuição do risco da enfermidade.
Por isso, separamos os 10 melhores chás para depressão:
- Camomila;
- Chá verde;
- Erva-cidreira;
- Erva-de-são-joão;
- Maracujá;
- Hortelã;
- Rosas;
- Chá de raiz de valeriana;
- Açafrão;
- Damiana.
Vale destacar que essas bebidas são indicadas para ajudar com os casos depressivos leves. Ainda assim, isso não exclui o acompanhamento médico. Afinal, depressão é uma doença séria que precisa ser tratada.
Portanto, os chás para depressão devem ser consumidos como tratamento complementar e não substitui qualquer medicamento prescrito por um profissional da saúde.
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1. Chá de camomila
Em primeiro lugar, este é um dos chás para depressão mais comuns. Ele não só é fácil de encontrar por um preço acessível, como também possui o benefício de reduzir a ansiedade.
O aroma relaxante e o seu poder contra a insônia também fazem com que ele fique no topo da lista de antidepressivo natural.
Um estudo internacional feito em 2016 apontou que o chá de camomila é capaz de diminuir os sintomas moderados e graves associados ao transtorno de ansiedade generalizada (TAG).
Do mesmo modo, esse mesmo estudo provou que a redução da ansiedade por meio do consumo desse chá permaneceu por cerca de 5 anos.
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2. Chá verde
Este chá é uma excelente opção para quem quer diminuir o consumo do café e precisa de algo para substituí-lo. O chá verde também é considerado uma das bebidas mais saudáveis do mundo. Afinal, além de ser um poderoso antioxidante, oferece os seguintes benefícios:
- Auxilia na perda de gordura;
- Melhora a função cerebral;
- Protege contra o câncer.
Este chá para depressão é rico em cafeína e um aminoácido chamado L-teanina, um importante redutor da ansiedade.
Em 2009, pesquisadores avaliaram o consumo de chá verde em voluntários com 70 anos ou mais. Constatou-se menor prevalência de sintomas depressivos naqueles que faziam maior consumo da bebida.
Por outro lado, um estudo mais recente, feito apenas em animais, mostrou que o chá verde é responsável pelo aumento da produção de serotonina e dopamina. Visto que essas substâncias estão relacionadas à redução dos sintomas de depressão, a bebida é uma aliada de quem tem a doença.
3. Chá de erva-cidreira
A infusão é muito conhecida pelo sabor refrescante e, às vezes, é consumida gelada. No entanto, o que poucos sabem é que essa bebida é muito utilizada no tratamento de insônia, ansiedade e depressão.
Isso porque ela possui propriedades poderosas capazes de melhorar a função cognitiva e o humor. Como resultado, é o chá ideal para consumir antes de dormir.
Em 2014, pesquisadores avaliaram que pessoas que consumiam a infusão de erva-cidreira gelada ou que comeram iogurte com a erva tiveram resultados positivos em relação à diminuição do nível de estresse e melhora no humor.
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4. Chá de erva-de-são-joão
Apesar de não ser tão popular no Brasil, este é um dos chás para depressão mais tradicionais no mundo. Afinal, a erva-de-são-joão é uma planta medicinal que ajuda a tratar:
- insônia;
- depressão;
- ansiedade;
- transtorno afetivo sazonal.
Porém, ainda existem controvérsias sobre o poder desta planta para o tratamento da depressão. Isso porque, em 2008, uma revisão internacional reuniu 28 estudos clínicos que provavam a eficácia do chá de erva-de-são-joão no tratamento da depressão, assim como os antidepressivos que eram prescritos.
Por outro lado, uma pesquisa mais recente, de 2011, concluiu que a bebida não mostrava benefícios estaticamente ou clinicamente significativos.
5. Chá de maracujá
Esta fruta tropical é muito famosa por seus poderes calmantes, como suco tanto quanto como chá. Esse benefício está associado ao aumento no nível de ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro. Como resultado, ele reduz a atividade cerebral e ajuda a relaxar.
Por isso, este é um dos chás para depressão que também colabora com o tratamento de insônia e ansiedade.
Essa propriedade foi comprovada por meio de duas pesquisas internacionais. Em primeiro lugar, a Pesquisa de Fitoterapia apontou que pacientes que tomavam uma dose por dia de chá de maracujá roxo apresentaram melhora na qualidade do sono.
Além disso, a revista Anestesia e Analgesia publicou um estudo que aponta os efeitos calmantes do chá de maracujá roxo em pacientes prestes a fazer cirurgia.
6. Chá de hortelã
Parente da erva-cidreira, o hortelã é bastante comum no Brasil. O chá com esta planta medicinal é totalmente livre de cafeína. Então, é perfeito para ser tomado à noite e garantir uma boa qualidade do sono. Além disso, ele é um relaxante muscular.
Por outro lado, essa bebida também oferece benefícios quanto tomada durante o dia, e um deles é a capacidade de melhorar a concentração e o foco.
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7. Chá de rosas
Mesmo que seu uso mais comum seja na decoração, as rosas também podem ser consumidas em forma de infusão ou óleo essencial. Estudos apontam que o chá de rosas é um poderoso antidepressivo, com capacidade de diminuir a ansiedade e o estresse.
Já que é totalmente sem cafeína, a bebida pode ser consumida tanto durante o dia, quanto antes de dormir.
Além disso, o chá de rosas oferece diversos outros benefícios à saúde como:
- ajuda na perda de peso;
- é rico em antioxidantes;
- auxilia no tratamento de doenças no fígado;
- alivia a cólica menstrual;
8. Chá de raiz de valeriana
A valeriana é uma planta medicinal utilizada para tratar uma série de problemas de saúde, dentre eles, a depressão, a ansiedade e a insônia. Embora ela seja formada por folhas e flores, são as raízes que possuem esses benefícios.
A bebida feita com essa parte da planta auxilia no bom funcionamento do cérebro, fazendo com que ele entre em um ciclo de repouso e atividade regular. Como resultado, é potente para reduzir o estresse no dia a dia.
9. Chá de açafrão
De nome científico Crocus sativus, o açafrão é utilizado na culinária brasileira como um tempero marcante e um chá poderoso.
Afinal, esta planta medicinal oferece diversos benefícios, como a capacidade de auxiliar no tratamento da depressão, combater o excesso de ansiedade e estabilizar o humor.
Essas propriedades são garantidas por meio de uma composição chamada safranal, presente da bebida. Por isso, é uma excelente opção para intercalar com o consumo de outros chás para depressão.
10. Chá de damiana
Além das rosas, a damiana também é uma flor que pode ser utilizada no tratamento da depressão. A planta é conhecida cientificamente por Turnera diffusa e o que é utilizado para a produção do chá não são as flores em si, mas as suas folhas.
Isso porque nelas existem substâncias ativas que aliviam os sintomas mentais e físicos do estresse. Além disso, também auxilia na qualidade do sono e no bem-estar psicológico.
Porém, é preciso ter cuidado com o excesso no consumo. A quantidade máxima indicada é de duas xícaras diárias.
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Conclusão
Existem diversos chás para depressão que oferecem também outros benefícios à saúde. Por fim, uma dica importante é alternar o consumo dessas opções durante o dia a dia e não exagerar na quantidade. Afinal, para muitos deles, a recomendação diária é o consumo de apenas duas xícaras.
Além disso, vale destacar que os chás para depressão não substituem qualquer tipo de tratamento ou medicamento indicado por profissionais da saúde.
Como resultado, depressão é uma doença séria que é necessário tratar. Por isso, não hesite em procurar ajuda especializada.
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