Meditação no dia a dia: técnicas e benefícios para uma vida mais tranquila

No mundo agitado em que todos vivemos hoje, encontrar momentos de paz longe do estresse pode parecer um desafio insuperável. Mas é aí que entra a meditação, uma prática milenar reconhecida pelas inúmeras vantagens que traz ao corpo e mente. Dito isso, ela oferece uma solução simples e acessível para quem busca equilíbrio e serenidade no cotidiano.

Você sabia que incorporar a meditação na rotina diária pode transformar não apenas a mente, mas também o corpo e o espírito? Continue lendo este artigo exclusivo do Fashion Bubbles para explorar diferentes técnicas de meditação, os melhores horários para praticá-la e os diversos tipos existentes, guiado por insights de especialistas renomados na área.

O que é meditação e como fazer?

Em suma, de acordo com Jon Kabat-Zinn, criador do programa de Redução de Estresse Baseado em Mindfulness (MBSR), meditação é uma prática de atenção plena que envolve focar a mente em um objeto, pensamento ou atividade específica para alcançar um estado de clareza mental e calma emocional.

Dito isso, para realizar a prática é essencial encontrar um lugar tranquilo, sentar-se de maneira confortável, fechar os olhos e concentre-se na respiração. Por fim, basta permitir que os pensamentos passem sem se apegar a eles.

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Qual o melhor horário para meditar?

Primeiramente, Jack Kornfield, psicólogo e professor de meditação, sugere que o melhor horário para meditar é aquele que mais se adapta ao seu estilo de vida.

No entanto, muitas pessoas encontram benefícios em meditar logo pela manhã, ao acordar, ou à noite, antes de dormir, para estabelecer uma sensação de calma e preparação mental para o dia ou para relaxar e aliviar o estresse após um dia agitado.

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Quais os tipos de meditação?

Entretanto, mesmo parecendo algo simples, existe mais de um jeito de meditar. Então, venha entender quais maneiras são essas e já tenha em mãos exemplos para inserir na sua rotina.

Meditação na Corrida

Zachary Murray, treinador de mindfulness para atletas, explica que a meditação na corrida envolve focar na respiração e nos movimentos do corpo enquanto se corre. Esta prática não apenas melhora o desempenho físico, mas também promove uma conexão mais profunda entre a mente e o corpo.

Enfim, já pensou em meditar enquanto corre? Então veja a explicação do neuropsicólogo Braulino Peixoto sobre como a prática funciona:

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Meditação Focada

Segundo Sharon Salzberg, pioneira na prática da meditação no Ocidente, a meditação focada envolve concentrar a atenção em um único ponto, como a respiração, uma vela acesa ou um som específico. Este tipo de meditação ajuda a melhorar a concentração e a reduzir o estresse. Confira um exemplo abaixo retirado do canal da Dani Soul:

Meditação com Mantra

Deepak Chopra, médico e autor renomado, recomenda a meditação com mantra, que utiliza a repetição de uma palavra ou frase sagrada para ajudar a manter o foco e acalmar a mente. Mantras podem ser escolhidos com base em suas propriedades vibracionais ou significado pessoal.

Enfim, dê um play no vídeo abaixo para conferir como essa meditação funciona e lembre-se que os mantras também podem ser para atrair dinheiro ou curar feridas!

Mindfulness

Diferente de outras formas de meditação, o mindfulness, popularizado por Jon Kabat-Zinn, envolve estar totalmente presente no momento, observando pensamentos e sentimentos sem julgá-los.

Dito isso, esta prática é conhecida por melhorar a consciência plena e reduzir a reatividade emocional e também está presente em outras meditações, como a da corrida, por exemplo. Veja mais um vídeo que pode fazer parte da sua rotina:

Meditação no dia a dia: conclusão

A meditação, em suas várias formas, oferece uma ferramenta poderosa para alcançar a paz interior e o bem-estar no dia a dia. Incorporar essas práticas na rotina pode levar a uma vida mais equilibrada e plena.

Enfim, fique de olho em nosso canal de Espiritualidade para ler mais sobre o assunto e conferir dicas exclusivas para se desenvolver.