Cabelos – Os alimentos que trabalham em harmonia com seu cabelo – Combata a queda
Confira dicas de alimentação como tratamento de beleza para cabelos lindos.
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Quais alimentos ajudam na prevenção da queda de cabelo?
A queda de cabelo é um dos primeiros indicativos de que a alimentação não está em harmonia com os fios e é preciso revê-la. Alguns nutrientes são os mais importantes na dieta e podem ser encontrados em vários alimentos.
Por que o Ômega 3 é importante para o cabelo?
- peixes de água fria, como salmão, sardinha e truta;
- abacate;
- semente de abóbora;
- nozes, linhaça e chia.
O salmão, por exemplo, também é rico em proteína de qualidade e selênio, o que aumenta a proteção do couro cabeludo contra a radiação ultravioleta e melhora a circulação sanguínea, ajudando na chegada de nutrientes ao bulbo capilar.
Os Sais Minerais e a saúde capilar
- lentilhas;
- espinafres;
- brócolis;
- couve;
- ovos;
- carnes;
- feijão e soja;
- sementes de girassol e de abóbora;
- cereais integrais;
- chia;
- castanha-do-Pará e castanha-de-caju.
Ao inserir duas unidades de castanha-do-Pará ou castanha-de-caju na dieta diariamente já é possível obter o zinco necessário à saúde tanto capilar quanto do organismo.
Como as Proteínas ajudam seu cabelo?
- carnes;
- peixes;
- produtos lácteos, como leite e queijos;
- ovos;
- legumes;
- soja;
- nozes.
Lembre-se que para não desequilibrar a saúde o importante é consumir proteínas magras, como de carnes, frango e peixe. Sem a reposição proteica o organismo não consegue repor os fios que caem, reduzindo o volume.
Qual o papel das Vitaminas na saúde dos cabelos?
As vitaminas são essenciais para melhorar o fluxo sanguíneo no couro cabeludo garantindo a chegada de oxigênio e nutrientes às células. A deficiência delas pode resultar na quebra dos fios, queda de cabelo e lento crescimento.
Saiba quais são as principais vitaminas para manter a saúde dos cabelos e em quais alimentos elas podem ser encontradas:
- a vitamina C é antioxidante e auxilia na produção do colágeno que fortalece os fios. Ela pode ser encontrada em: acerola, kiwi, abacaxi, laranjas, tangerinas, mamão papaia, pimentões, limão, folhas verde-escuras e morangos;
- a vitamina A contribui na produção de glândulas sebáceas do couro cabeludo, evitando o ressecamento. Ela é encontrada em abundância em: cenoura, batata doce, abóbora, tomate, beterraba, melancia e folhas verde-escuras;
- as vitaminas do complexo B ajudam a evitar a queda de cabelo, sendo possível encontrá-las em alimentos como: folhas verde-escuras, brócolis, grão-de-bico, aveia, tomates, ovos, salmão, amêndoas, nozes, framboesas, abacate, lentilhas e grãos integrais;
- a vitamina E tem ação antioxidante e ajuda no crescimento dos cabelos, melhora da circulação sanguínea, equilíbrio do pH capilar e hidratação. Ela pode ser encontrada em nozes, sementes de girassol e abacate.
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