Como abandonar um mau hábito? 4 maneiras científicas para quebrar um comportamento ruim
Roer as unhas, maratonar séries, comer fast food… Qual é o mau hábito que você precisa abandonar? Descubra como facilitar sua jornada
Você já se perguntou como abandonar um mau hábito que parece tão difícil de largar? Seja parar de maratonar séries, evitar fast food ou até mesmo fofocar, muitos enfrentam desafios ao tentar se livrar dessas manias indesejadas. Contudo, com algumas estratégias comprovadas, é possível superar esses obstáculos. Vamos descobrir como!
Todos sabemos que adquirir um bom hábito é mais fácil do que quebrar um mau. Mas, por que será que isso acontece? Em um estudo publicado em junho de 2023, um psicólogo canadense, especialista no assunto, compartilha quatro reflexos que podemos adotar para facilitar essa jornada. Confira!
1. Encontre um novo hábito
Quando pensamos em abandonar um mau hábito, é importante lembrar que a mudança não acontece do dia para a noite. Você já tentou substituir um comportamento negativo por algo positivo?
A chave é experimentar até encontrar o que funciona para você. Por exemplo, se o objetivo é parar de roer unhas, que tal tentar brincar com um anel ou apertar uma bolinha antiestresse?
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2. Como abandonar um mau hábito? Recompense-se
Quem não gosta de uma boa recompensa, não é mesmo? Modificar um comportamento exige esforço, e celebrar cada conquista é essencial.
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Pense nas tarefas domésticas: após aquela faxina caprichada, que tal se presentear com algo que você gosta? Pode ser assistir à sua série favorita ou até mesmo ligar para um amigo querido. Afinal, recompensar-se reforça o novo hábito.
3. Como abandonar um mau hábito? Faça mudanças no ambiente
Você já percebeu como o ambiente pode influenciar seus hábitos? Se o objetivo é parar de consumir açúcar ou abandonar outro comportamento prejudicial, ajustar o ambiente pode ser um grande aliado.
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Mude tudo que possa incentivar o mau hábito e realce o que promove o bom. Se deseja parar de fumar, por exemplo, evite temporariamente a companhia de outros fumantes.
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4. Se policie!
Parece contraditório, mas adicionar restrições pode ser eficaz para abandonar um mau hábito. Já pensou em criar obstáculos para evitar cair nos velhos padrões?
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Por exemplo, se mudar para longe de fast-foods, pode te ajudar a adotar uma dieta mais saudável e perder peso. E você, já pensou em como pode dificultar o acesso às tentações?
Como abandonar um mau hábito? Conclusão
Com essas estratégias, abandonar um mau hábito pode se tornar uma tarefa mais atingível. O que acha de começar hoje mesmo? Afinal, cada pequeno passo conta na sua jornada de evolução!
Enfim, te convidamos a ler também Breadcrumbing: o que é e como lidar com migalhas de afeto. Ou então, confira mais conteúdos como esse em nossa categoria Reflexões e Comportamento.
Produzido com auxílio de IA.
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